Amma torna

Érzelmi hullámvasút mélységeit és magasságait élik meg mindazok, akik nehezített
fogantatással küzdenek. Ebben az élethelyzetben a reménykedés és a csalódottság érzése
időről-időre változik. A kudarcból nagyon nehéz újra felállni, ami mellett, nehezítő faktorként
a biológiai óra képzelt ketyegése is ott lebeg az érintettek feje fölött. A gyermektelenség
nagyon komoly teher a nőknek, a pároknak, amely végig kíséri az emberiség történetét.
Sokszor hosszú, megpróbáltatásokkal és fájdalmakkal teli az út, amely a világ legszebb két
csíkjáig vezet.

Szeretettel ajánlom a termékenységi problémákkal küzdő nőknek ezt, a táncterápiás
módszert is magába foglaló, a testre, a mozdulatokra, a légzésre és a tudatos jelenlétre
fókuszált „testalapú” önismereti tornát, amely aktiválja a női energiákat, „petefészek-
fiatalító” hatású, javítja a fertilitási paramétereket (hormonokat) és elősegíti a fogantatást,
valamint a relaxációt. A közel 70 perces Amma torna – aminek a hatékonyság vizsgálatával
nyertem felvételt a SE Doktori Iskolájába – a gyógytornában használt mozgáselemeket
kombinálja a jóga elemeivel, légzéssel valamint a táncból ismert medenceövet mobilizáló
mozdulatokkal. A terápiás gyakorlatok a termékenység javítására, a kismedencei régió
rehabilitációjára (beleértve a medencefenék izmokat), a helyes testtartás megtanítására, a
gerinc stabilizációs rendszerének erősítésére, a rekeszizom optimális izomműködésének
helyreállítására és a paraszimpatikus idegrendszer aktiválására, azaz a relaxációra
összpontosítanak.

A mozgás, a testtudatosság gyógyító ereje

Az órák során fokozatosan megtanuljuk aktiválni, ellazítani és helyesen használni izmainkat,
miközben egyre inkább tudatosul bennünk, mennyi feszültség halmozódott fel a testünkben.
A fókuszált mélyebb légzés és az ellazulás érzete különféle érzelmeket válthat ki, miközben a
légzés ritmusának és hullámzásának köszönhetően egy „flow” állapotba kerülhetünk, ahol
megélhetjük, hogy nem kell mindent akarattal irányítanunk, és megengedhetjük magunknak
a teljes ellazulást, elengedést. A légzésre való figyelemmel a jelenben maradunk és a torna
ideje igazi „én idő”-t kínál nekünk.

A testtartás helyreállítása

A helyes testtartás kulcsfontosságú a reproduktív szervek optimális működéséhez is, mivel a
helytelen testtartás negatívan befolyásolhatja a kismedencei keringést, ezáltal csökkentve a
reproduktív szervek vérellátottságát. A torna során kiemelt szerepe van a testtartás
korrigálásának, a helyes testtartás fenntartásának, valamint az aktív elongációnak, melyet
minden gyakorlatnál alkalmazunk. Ezt már az alapoknál érdemes elsajátítani, mivel a
tartáskorrekció fontosságával később a kismama tornán és a szülést követő gát- és hasfal rehabilitációnál is találkozni fogunk. A helyes tartás fenntartásához nélkülözhetetlen a gerinc
stabilizálásában részt vevő izmok „gyógyítása” is.

Mobilizáció, nyújtás

Különböző testhelyzetek alkalmazunk a torna ideje alatt, melyek ellensúlyozzák az ülő
életmódból adódó mobilitási problémákat, tehermentesítik a medencefenék izmait, javítják
a kismedencei szervek keringését és rendezik a beszűkült csípőmozgások miatt fellépő
fertilitási problémákat. Meddőséggel küzdő nőknél gyakran megfigyelhető, hogy már a
legegyszerűbb csípőmozgások vagy körzések is nehezen kivitelezhetők, mivel az ágyéki
gerinc-medenceöv- csípő mozgások gyakran „leblokkolódnak”. Ez nemcsak a szexuális élet
minőségére van negatív hatással, hanem a termékenységre is. A mozgásprogram számos
nyújtó és mobilizációs gyakorlatot, valamint egy táncos elemekkel fűszerezett mobilizációs
részt is tartalmaz.

Légzés és relaxáció

A légzés minősége hatással van az egész testre, sejtjeink oxigénellátottságára és a mozgásra.
A légzés nem más, mint egy mozgásminta, mely tudatos, fókuszált gyakorlással fejleszthető.
A gyakorlatok során a légzésre való figyelem segít a termékenységi problémákkal küzdő
nőknek az ellazulásban. A tartós lelki és fizikai stressz, a helytelen testtartás és életmódbeli
szokások, valamint a rossz légzésminták mind hozzájárulnak a rekeszizom működésének
zavarához. Ezek a tényezők aktiválják a szimpatikus idegrendszert, ami fokozza a
stresszhormon, a kortizol termelődését, ami negatívan hat a termékenységre is.
A rekeszlégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, csökkenti a szorongást, elősegíti a
hormonális egyensúlyt és hatással van a medencefenék izmokra és a reproduktív szervek
vérellátottságára is. A fizioterápiás kezelések és a mozgásprogram során alkalmazott
légzéstechnikák nemcsak a testi egészség, hanem a reproduktív egészség szempontjából is
rendkívül hasznosak. A légzésre való fókuszált figyelem lehetővé teszi az ellazulást,
csökkenti a mentális és fizikai stresszt és a szorongást.

Kismedencei régió és a medencefenék izmok rehabilitációja

A megfelelő légzéstechnika nemcsak a relaxációt és a hormonális egyensúlyt támogatja,
hanem segíti a medencefenék izmok optimális működését, amelyek kulcsszerepet játszanak
a reproduktív egészség fenntartásában. A torna egyik fontos eleme a medencefenék izmok
erősítése, rehabilitációja és az izmok koordinációjának javítása, amely a várandósság alatt és
később a szülés utáni gát-hasfal rehabilitációban is kiemelt szerepet kap. Ezek a csodálatos
izmok kulcsszerepet játszanak életünk legfontosabb pillanataiban – legyen szó a születés
csodájáról, a szexualitásról, a (széklet-vizelet) kontinenciáról vagy a mindennapi mozgásról.
Vigyáznunk kell rájuk.